１分間に９０回、｛１秒で１回半｝早いペーすです、重いギアではなく、軽めのギアでクルクル回すようにして、一時間でも二時間でも、これくらいの重さなら続けられるというギアを選んでください。

少し登りになったら、ペダルが重くなり回転が遅くなりますので、ギアを一段軽くします、下り坂に入ると軽くなりすぎて、足の回転が追いつかなくなるので、ギアを一つ重くします、向かい風や追い風でも同じです、こうして走るスピードではなく、ペダルの回転数のほうに気を使って走るようにしましょう。

だんだん少しづつ重いギアで踏めるようになり、平均のペースも上がってきます、速い回転は慣れです、やらなければ身につきません。

すくなくても膝や体は温まるまでの、２０分くらいはこのペースで回したほうがいいでしょう、慣れてくればこのペースでも、時速３０キロ以上で平均的に走り続けることが出来るようになります。

最終的には、一番からだの燃費がいいとされているのは、６０回転｛１秒に１回転｝です、体が温まったら、一つくらい重たいギアにして、回転のペースを落とすのもいいでしょう

一時スピードが出て、１５分くらいでペースが落ちてしまう、重いギアで踏んでいる人よりも、結果は楽に長い距離を、早い時間で走りきることになります。

短い時間で、短い距離で走ることが疲れてしまうのは、体力がないのだけではなく、体力に見合ったバランスのいい漕ぎ方、それが出来ていないからです。

元気なうちに重いギアで力を入れすぎる、そんなことからも影響しています。

スピードを無視して、ペダルの回転数を無理なく維持する走り方、ギアが細かくたくさん着いている意味は、こんなところにあるんです。

これをおぼえるだけで、ずいぶんと気楽に、快適サイクリングが出来るようになります。